Blog o treningu w domu
Porady, wskazówki i artykuły o ćwiczeniach bez sprzętu, zdrowym stylu życia i budowaniu nawyku aktywności fizycznej. 25 artykułów.
Trening
Ćwiczenia na pośladki w domu — 6 ćwiczeń, które działają bez sprzętu
Które ruchy według badań najmocniej angażują pośladki, jak je robić bez sprzętu i jak ułożyć z nich plan na pierwsze tygodnie.
Trening
Ile serii i powtórzeń — ile naprawdę potrzeba, żeby coś się zmieniło
Dlaczego liczy się suma serii w tygodniu, a nie na treningu, i dlaczego zakres powtórzeń ma mniejsze znaczenie, niż uczy siłownia.
Odżywianie
Ile pić wody przy treningu — i dlaczego „im więcej, tym lepiej" to błąd
Prosty sposób, żeby wyliczyć własne zapotrzebowanie wagą łazienkową, kiedy przydają się elektrolity i kiedy wody bywa za dużo.
Odżywianie
Co jeść przed treningiem — i czy w ogóle trzeba
Ile czasu wcześniej, co przy porannym treningu, czy trening na czczo szkodzi i dlaczego okno anaboliczne okazało się dużo szersze, niż mówiono.
Trening
Ile odpoczywać między seriami — minuta to zwykle za mało
Co mówią badania o przerwie 1 vs 3 minuty, ile potrzeba na siłę, masę i wytrzymałość oraz jak to odmierzyć, nie patrząc w stoper.
Głowa
Trening a stres — dlaczego po ćwiczeniach myśli się jaśniej
Co ruch robi z napięciem, ile go wystarczy w ciężkim tygodniu i dlaczego trening z ciężarem działa na głowę mocniej, niż się wydaje.
Odżywianie
Ile białka dziennie przy treningu? Liczby i najczęstsze błędy
Jedna liczba, przelicznik na własną wagę, ile białka jest naprawdę w kurczaku i dlaczego odżywka to wygoda, nie konieczność.
Odżywianie
Ile białka dziennie przy treningu? Liczby i najczęstsze błędy
Jedna liczba, przelicznik na własną wagę, ile białka jest naprawdę w kurczaku i dlaczego odżywka to wygoda, nie konieczność.
Regeneracja
Sen a trening — dlaczego bez niego efekty nie przychodzą
Trening jest bodźcem, adaptacja dzieje się w nocy. Ile snu potrzebujesz, co go realnie poprawia i wieczorna rutyna na piętnaście minut.
Aktywność
Ile kroków dziennie? Skąd wzięło się 10 000 i ile naprawdę wystarczy
Liczba 10 000 pochodzi z nazwy krokomierza z 1965 roku, nie z badań. Ile wystarczy według danych i jak to dobić bez chodzenia w kółko.
Regeneracja
Rozciąganie po treningu — kiedy pomaga, a kiedy tylko zabiera czas
Co rozciąganie naprawdę daje, dlaczego nie usuwa zakwasów i pięć pozycji, które mieszczą się w ośmiu minutach.
Postępy
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Uczciwa oś czasu
Tydzień po tygodniu: co zmienia się najpierw, kiedy odzywa się lustro i jak mierzyć postęp, żeby go w ogóle zauważyć.
Ćwiczenia na barki
Ćwiczenia na barki w domu — z taśmą i bez sprzętu
Dlaczego zaczynamy od łopatki, a nie od ciężaru. Pięć ruchów, najczęstsze błędy i gotowy układ na tydzień.
Poradnik
Rozgrzewka przed treningiem w domu — 6 ruchów krok po kroku
Konkretna sekwencja od szyi po biodra, ze zdjęciami. Dlaczego serie wstępne działają lepiej niż rozciąganie.
Dla początkujących
Trening w domu dla początkujących — jak zacząć i nie rzucić po tygodniu
Zaczynasz przygodę z ćwiczeniami w domu? Ten artykuł przeprowadzi Cię przez wszystko — od wyboru poziomu trudności, przez planowanie tygodnia, aż po to jak nie stracić motywacji.
Ćwiczenia
Najlepsze ćwiczenia na brzuch bez sprzętu — co naprawdę działa
Brzuszki to nie jedyne ćwiczenie na brzuch — i wcale nie najskuteczniejsze. Poznaj 8 ćwiczeń które realnie wzmacniają core.
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na nogi i pośladki w domu — bez sprzętu, bez siłowni
Silne nogi bez siłowni? Jak najbardziej. 8 najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki plus gotowy plan na tydzień.
Ćwiczenia na plecy
Ćwiczenia na plecy w domu — jak wzmocnić plecy bez sprzętu
Silne plecy to zdrowy kręgosłup i dobra postawa. 7 ćwiczeń na plecy które zrobisz w domu bez żadnego sprzętu.
Trening dla kobiet
Ćwiczenia w domu dla kobiet — trening na pośladki i całe ciało
Trening dla kobiet bez sprzętu — najlepsze ćwiczenia na pośladki, obalenie mitu o 'przepakowaniu' i gotowy plan tygodniowy.
Trening obwodowy
Co to jest trening obwodowy i dlaczego jest tak skuteczny?
Trening obwodowy to format w którym wykonujesz kilka ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy. Dlaczego to działa lepiej?
Odchudzanie
Jak schudnąć bez siłowni — domowy plan na redukcję
Siłownia nie jest warunkiem utraty wagi. Praktyczny przewodnik o deficycie kalorycznym, treningu w domu i diecie.
Odchudzanie
Ile kalorii spala trening w domu? Realne liczby
Ile kalorii naprawdę spala trening w domu? Konkretne wartości dla różnych ćwiczeń i sposoby na zwiększenie spalania.
Plan treningowy
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Optymalna częstotliwość treningu
3, 4 a może 5 razy w tygodniu? Ile naprawdę powinieneś trenować w zależności od poziomu zaawansowania i celu.
Regeneracja
Zakwasy po treningu — skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić
Skąd biorą się zakwasy, jak je złagodzić i czy można ćwiczyć z zakwasami. Obalamy popularne mity.
Poradnik
Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej ćwiczyć
Poranny czy wieczorny trening — co mówi nauka? Wady i zalety obu pór dnia i jak wybrać najlepszy czas dla siebie.
Poradnik
Ćwiczenia w pracy — jak być aktywnym przy biurku
Praca siedząca to wyzwanie dla zdrowia. Proste ćwiczenia przy biurku i sposoby na więcej ruchu w ciągu dnia.
Motywacja
Jak utrzymać motywację do ćwiczeń — sprawdzone sposoby
Dlaczego motywacja zawodzi i co działa lepiej? Sprawdzone sposoby na regularność i wyrobienie nawyku ćwiczeń.