Nazywam się Juliusz Słoniewicz i od lat pracuję jako trener personalny w Warszawie. Specjalizuję się w profilaktyce kręgosłupa — na co dzień pomagam osobom z bólami pleców, dyskopatiami i wadami postawy wrócić do sprawności i normalnego życia bez bólu.
Przez te wszystkie treningi i rozmowy z podopiecznymi zauważyłem jedną rzecz, która powtarzała się niemal u każdego: problemy zaczynały się od wielogodzinnego siedzenia. Praca przy biurku, samochód, kanapa wieczorem — i nagle okazuje się, że człowiek spędza w bezruchu 11–12 godzin na dobę. Pośladki "zasypiają", biodra się skracają, plecy się garbią.
Większość tych osób doskonale wie, że powinna się ruszać. Problem nie leży w wiedzy — leży w barierze wejścia. Trzeba znaleźć plan, dobrać ćwiczenia, zdecydować ile powtórzeń, zorganizować sprzęt. Dla kogoś, kto wraca z pracy wyczerpany, to wystarczająco dużo, żeby odpuścić. I tak dzień za dniem.
FitDzis.pl powstał, żeby usunąć tę barierę do zera. Jeden klik — i masz gotowy, konkretny trening dopasowany do Twojego poziomu, czasu i wybranej partii ciała. Żadnego planowania, żadnego sprzętu, żadnych wymówek. Po prostu się ruszasz.
💡 Filozofia projektu: Najlepszy trening to ten, który faktycznie wykonasz. Jeśli decyzja "co dziś ćwiczyć" zajmuje 10 sekund zamiast 10 minut, znacznie większa szansa, że w ogóle zaczniesz.
Generator celowo zaczyna od treningów 10-minutowych. To nie przypadek — krótkie, regularne porcje ruchu wpisane w dzień pracy mają realny, udokumentowany wpływ na zdrowie osób siedzących. Piszę o tym szerzej, opierając się na badaniach naukowych, w artykułach na blogu.
Nie zgaduję. Plany treningowe w generatorze i porady na blogu opieram na tym, czego nauczyłem się w praktyce trenerskiej oraz na badaniach naukowych — m.in. publikacjach z bazy PubMed i PMC dotyczących aktywności fizycznej, profilaktyki skutków siedzenia i treningu z masą własnego ciała. Przy artykułach podaję źródła, żebyś mógł je sprawdzić samodzielnie.
Jednocześnie chcę być uczciwy: FitDzis.pl to narzędzie do profilaktyki i utrzymania aktywności, a nie zamiennik konsultacji. Jeśli masz kontuzję, przewlekły ból albo chorobę przewlekłą — najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Decyzja "co ćwiczyć" ma zajmować sekundy, nie minuty. Klikasz i działasz.
Wszystko da się zrobić w domu lub w pracy, z masą własnego ciała.
Porady i plany mają podstawę w nauce i praktyce trenerskiej, nie w modach.
Generator jest i pozostanie darmowy. Ruch nie powinien być przywilejem.
Przede wszystkim dla osób pracujących siedząco, które chcą się ruszać, ale gubią się w nadmiarze planów i poradników. Dla początkujących, którzy nie wiedzą od czego zacząć. Dla zapracowanych, którzy mają 10 wolnych minut, a nie godzinę. I dla każdego, kto woli po prostu zacząć, zamiast w nieskończoność czytać "jak zacząć".
FitDzis.pl rozwijam dalej — dochodzą nowe ćwiczenia i artykuły. Jeśli masz sugestię, znalazłeś błąd albo chcesz o coś zapytać, napisz przez stronę kontaktową. Czytam wszystkie wiadomości.
Wylosuj trening dopasowany do siebie — jeden klik i zaczynasz.
Losuj wyzwanie →